Disiplin Diri

KR- Kebiasaan yang kita lakukan akan menentukan masa depan kita. Kebiasaan yang baik akan menghasilkan sesuatu yang baik, begitupun sebaliknya, namun untuk membiasakan kebiasaan baik itu tidak mudah penyebabnya adalah manusia memiliki sifat – sifat mendasar seperti : cenderung bermalas -malasan, ingin hidup seenaknya mengikuti keinginan hatinya dan keinginan untuk melanggar peraturan – peraturan yang ada.

Kita selalu menganggap pekerjaan sebagai suatu kewajiban apapun beban yang harus dilakukan, bukan sebagai kesenangan. Pepatah mengatakan “ kita akan lebih mudah menerapkan disiplin diri jika kita mencintai apa yang kita kerjakan ”. Hal ini terjadi karena manusia cenderung cepat bosan jika melakukan kegiatan yang sama dalam jangka waktu lama.

Nah, agar kita terbiasa disiplin pada diri sendiri, maka lakukan dengan cara sebagai berikut:

•     Kalahkan diri sendiri.
•     Lakukan kegiatan selingan sesekali di luar rutinitas.
•     Fokuskan fikiran pada tujuan akhir yang ingin dicapai.
•     Tetapkan tujuan atau target yang ingin dicapai dalam waktu dekat.
•     Buat urutan prioritas hal – hal yang ingin kita lakukan.
•     Buat jadwal kegiatan secara tertulis.
•     Lakukan kegiatan sesuai dengan jadwal yang kita buat, tetapi jangan terlalu kaku.
•    Berusahalah untuk selalu dsiplin dengan jadwal program kegiatan yang sudah kita susun sendiri.

Demikian beberapa tips disiplin pada diri sendiri. Semoga dengan berusaha untuk biasa berdisiplin akan membuat kita memiliki kelebihan yang dapat kita gunakan untuk  meraih tujuan hidup yang menentukan masa depan kita. (de)

Sumber: Prijosaksono, A dan Dwi Sanjaya, 2002.

Diet Untuk Menurunkan Berat Badan

KR - Tubuh gemuk bagi sebagian orang dianggap sebuah masalah yang harus segera diselesaikan. Badan yang gemuk sudah tentu membuat berat tubuh meningkat dan jika sudah demikian penyakitpun akan mudah datang. Orang gemuk identik dengan malas berolahraga sehingga pertumbuhan lemak meningkat lebih tinggi.

Nah, bagi dunsanak yang punya masalah kelebihan berat badan alias gemuk dan sedangmencari jalan untuk menurunkan berat badan sebaiknya mencoba beberapa tips diet berikut.

 

• Pada saat sarapan, kalau bisa pilih menu makanan yang tinggi seratnya ditambah minuman jus jeruk.

• Kalau suka minum teh, mendingan minum teh hijau setiap hari dimana dapat membantu membakar sekitar 70 kalori lebih dalam sehari.
• Kalau suka minum susu, sebaiknya jangan pilih yang fullcream. Lebih aman konsumsi minuman susu yang rendah lemak.
• Perbanyak minum air putih. Banyak orang tidak bisa membedakan rasa lapar dan haus. Saat mengira merasa lapar (padahal, sebenarnya haus), Anda akan mengkonsumsi makanan (yang sebetulnya tidak perlu Anda konsumsi) lalu, bagaimana cara membedakannya? Minum segelas air dan tunggu hingga 10 menit untuk mengetahui apakah Anda masih lapar. Jika ya, berarti Anda memang lapar.
• Makan dengan cara perlahan. Mengapa orang Amerika lebih rentan terkena obesitas daripada orang Prancis? jawabannya, bukan saja karena porsi makan orang Amerika lebih banyak, tetapi juga karena orang Prancis sangat menikmati makanan mereka dalam setiap kunyahan, sehingga cenderung makan secara perlahan. Hal ini menyebabkan perut akan lebih cepal terasa kenyang yang pada akhirnya turut membantu menekan selera dan porsi makan. Bagi Anda yang belum terbiasa, coba trik ini: letakkan sendok atau garpu saat Anda sedang mengunyah, minum air mineral setiap selesai mengunyah, dan kunyah makanan beberapa kali sebelum menelannya.
• Gunakan piring yang lebih kecil. Kebiasaan di negara kita adalah menghabiskan makanan yang tersaji di piring, berapa pun jumlah kalori makanan dan ukuran piring tersebut. Untuk menyiasatinya, gunakan piring yang berukuran lebih kecil. Anda akan merasa kenyang dengan makan lebih sedikit.
• Batasi karbohidrat. Makanan tinggi protein, misalnya ikan, merupakan pilihan makan malam terbaik untuk mengkontrol bobot tubuh. Ini karena protein membuat Anda kenyang lebih lama. Jika Anda ingin mengkonsumsi karbohidrat, hindari yang sederhana, karena lebih cenderung disimpan sebagai lemak ketimbang digunakan sebagai energi.

Demikian beberapa tips diet untuk menurunkan berat badan. Semoga bermanfaat.(de)

Tetap Sehat disaat Hujan

KR - Musim hujan telah datang, waspada dan hati-hatilah terhadap beragam gangguan kesehatan. Bangun kebiasan baik untuk tetap sehat saat hujan. Perubahan cuaca membuat berbagai penyakit menghampiri. Tidak saja fisik yang menjadi ancaman tapi juga aktivitas yang terganggu. Agar terhindar dari ancaman tersebut, lakukan antisipasi dengan cara berikut.

Ketika hujan turun tiba-tiba, jangan biarkan tubuh basah begitu saja, segera cari tempat berteduh tersedia, tunggu hingga reda. Tingkatkan kekebalan tubuh Anda serta siapkan beberapa langkah sederhana untuk menjaga kesehatan.

Siapkan perlengkapan hujan.

Cara paling efektif agar tidak terserang sakit selama musim hujan adala memakai perlengkapan hujan. Payung, jas ujan, jaket bertudung adalah beberapa perlengkapan yang tak boleh alpa dimasukan ke dalam saat Anda berpergian. Memang lumayan merepotkan, namun hal ini dapat mengurangi kemungkinan Anda sakit karena kehujanan.

Segera mandi 

kehujanan...?  Penyakit berkembang ketika tubuh Anda mengalami perubahan suhu yang drastis. Mandi akan menstabilkan temperatur dingin yang tebawa oleh air hujan, mencuci bersih semua kuman sampai hanyut, kemudian saat anda mengeringkan badan, temperatur tubuh bertahap kembali ke suhu normal, lalu hangatkan diri Anda dengan minum teh hangat atau makan kuah hangat.

Olahraga rutin 

Saat lupa membawa perlengkapan hujan lalu kehujanan, daya tubuh akan melemah. Cara terbaik agar tubuh tidak mudah lelah dan sakit dengan berolahraga.Lakukan olahraga sederhana di rumah atau di sekitar rumah. Anda bisa melakukan jogging atau bersepeda di sekitar area rumah dan melakukan beberapa latihan indoor. Dengan demikian, tidak hanya Anda terhindar dari gejala flu, tetapi Anda juga akan merasa lebih sehat selama melakukannya.

Demikian beberapa tips agar tetap sehat disaat hujan. Mudah mudahan bisa bermanfaat. (de)

Bagaimana menurutmu?